北京西—拉萨（直达或者西宁中转联程票）（全程 3753 公里，运行 40 小时左右）● 参考：北京西/拉萨 Z21 次（北京西-拉萨 Z21 19:22-第三天 11：42）● 北京/西宁 Z151 次（18:30-次日 14:07），次日西宁再乘其他火车前往拉萨。● 温馨提示： 注意车次时间，及时到站进站候车。

欣赏沿途风光，列车进入高原地带，同时车厢开始供应氧气。

抵达拉萨 用餐：自理 宿：拉萨●抵达拉萨，酒店办理入住。如果时间较早可把行李寄存在前台，随后开启拉萨的自由时光。初到日光城，天地皆白的风光总能让人兴奋，这是一座可以依靠双腿走遍的城，在这里我们不妨开启一次不设目的的出发，在人来人往的八廓街，与虔诚磕着长头的朝圣者来一次不期而遇，抑或打卡仓央嘉措最爱的玛吉阿米茶馆，在甜茶中品出曾经情僧心中的柔情蜜意……在最具松弛感的状态等待导游的联系，进一步沟通后续行程。●【温馨提示】关于集合的酒店和司机的联系方式，我们会在出发前一天通过微/短信发送给您。●【关于高反】拉萨平均海拔约为 3650 米，对于初次进入高原的您，可能会遇到轻微的高原反应，但别担心，这是非常正常的。到达拉萨的第一天，请保持平静，避免过度奋建议当天不要洗澡，多喝水，多吃蔬菜水果，饮食清淡，八分饱即可。晚上早点休息，避免抽烟和饮酒。保持乐观的心态是应对高原反应的最佳方法。抵达的第一天，建议您在酒店周边游玩，不要进行剧烈活动。酒店附近有许多美食等着您去发现，建议您在酒店内用餐，或者叫外卖，用美食开启您的西藏之旅。接送站提醒1.由于西藏接送火车/飞机都由当地专业接送中心负责安排，工作人员会与您提前联系，请务必在报名时给予准确的联系方式，保持畅通，收到短信后请及时回复。2.拉萨火车站接站人员不能进入候车室，只能在广场外的马路边上等侯客人。3.拉萨贡嘎机场：接站人员不能进入侯机厅，只能在停车场等候客人。4.送站或送机时，我社会根据航班及车次安排送团，请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。

● 早餐后 8 ：00 从拉萨酒店出发经拉林高速路前往林芝（约310公里， 约4小时），12：30 左右在林芝巴河镇 用午餐 ，下午从巴河镇餐厅前往（约20公里，0.5小时）巴松措和雅鲁藏布大峡谷。 晚上入住索松村民宿或者八 一镇。● 景点介绍：● 米拉山隧道米拉山隧道平均海拔 4750 米，是川藏线(国道 318 线)拉林段高等级公路重点控制性工程，隧道双向分别长 5727 米和 5720 米。作为世界上海拔最高的特长公路隧道 ，米拉山隧道的建成通车 ，使过去 18 公里的翻 山路程缩短至 5.7 公里。● 巴松措（约310公里约4小时，游览时间不低于2 小时）“ 国家级森林公园、5A 级景区”就是她最好的名片，“东方瑞士”之雅称更是对她极致的赞誉。公园最具代 表性的 ，正是那由星罗棋布的湖泊、傲视苍穹的冰川雪岭、一望无际的原始森林、宽阔如茵的花海草场、峭 拔奔涌的峡谷急流等组成的自然景观。距湖岸边大约一百米处有一座小岛名为湖心岛 ，又名扎西岛，传说该 岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。湖心岛可以通过建设在湖面上的步行栈道登岛，岛上的措宗贡巴寺建于唐代末年，岛上的礁石均雕刻成了别 致的动物形象以及佛像 ，特别神奇。观景台离湖心岛不远 ，这里角度稍高，可以俯瞰湖水和小岛，巴松措最经典的照片就是出自这里。● 达切拉观景台“达”藏语是“老虎”，“切”是累了 ，意为老虎休息的小山口 ，观景台是拍摄巴松措及其湖心岛的最佳位置。● 网红索松村（约20公里0.5小时，游览时间不低于30分钟）：网红索松村是诗和远方的真实写照 ，位于西藏自治区米林县东部，派镇政府驻地东北向，雅鲁藏布江北岸，西南邻吞白村，南隔雅鲁藏布江与玉松村相望，北邻达林村。位于半山腰 ，面对南迦巴瓦峰，村脚下是雅鲁藏布江。沿着派镇过雅鲁藏布江大桥前行约 10 公里便可到达。● 【温馨提示】1.雅鲁藏布江大峡谷观光车为循环车，请下车时带好随身物品以免遗失；2.今日游玩景点较多，请提前准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水。● 【特别说明】1、今天行车时间较长，户外停留时间较长，请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水，林芝海拔 2900 米左右 ，可缓解高原反应；2、景区游玩请听从向导安排 ，不擅自脱队。

● 雅鲁藏布大峡谷（230KM约3小时，游览时间不低于3小时）雅鲁藏布大峡谷是世界上最大、最深的峡谷 。据国家测绘局公布的数据：这个大峡谷北起米林县派镇大渡卡村（海拔 3000 米），经由排龙乡的雅鲁藏布江大拐弯，南到墨脱县巴昔卡村（海拔 115 米，在藏南地区靠近印度阿萨姆邦的地方），主体在墨脱县。从墨脱县甘登乡多卡村往上，一直到米林县派镇加拉村，是雅鲁藏布大峡谷无人区。在雅鲁藏布大峡谷的景区里面最出名的就是网红索松村，索松村观知名南迦巴瓦峰的最佳位置，也是最近距离，传说南迦巴瓦峰“十人九不遇”，常年被云层遮藏，不露出真容，希望我们的游客都能看到南迦巴瓦峰真容并祈福；● 南迦巴瓦峰誉为“云中的天堂”，被中国国家地理杂志社评选为中国最美的山峰之首，他是整个喜马拉雅地区最早脱海成陆之地这率徒的的山峰坡壁上基岩裸露，峡谷之中又布满了巨大的冰川● 雅尼湿地公园（15KM约20分钟，游览时间不低于30 分钟）雅尼国家湿地公园横跨林芝，米林两县，总面积 8738 公顷。海拔 2920 米，也是雅鲁藏布江和尼洋河的相交之地，一个集自然景观和生态保护区的宝地，也是罕见的河谷湿地，景色优美，气侯宜人，不到 3000 米的海拔含氧量充沛，是一个身体不缺氧 ，眼睛依旧上天堂的“宝藏之地’● 曲古花海骑马射箭（80KM约1.5小时，游玩时间不低于 30 分钟）在曲古花海骑马场进行骑马体验+工布响箭民俗特色服务，（可在骑马场地骑行一圈，大约 20 分钟+5 支左右工布响箭体验。）和体验鲁朗地区声名响当当的工布响箭，这次咱们可不是纯观赏，是可亲身进行射箭体验（每位游客会分发 5 支工布响箭），大家一定要珍惜机会，说不定一箭成名，获得大家的鼓掌。体验完骑马射箭后，可坐下来观赏其他人跃跃欲试的比赛，或者静静欣赏牧场的风光，脱离城市的喧嚣。● 色季拉山（80KM约1.5小时，游览时间不低于20分钟）—南迦巴瓦的最佳拍摄点观景台色季拉山口为家人祈福。色季拉山国家森林公园--观看中国最美丽的山峰南迦巴瓦峰最好的地方之一，登临海拔 4720 米处的色季拉山口，除了满眼的经幡，还可远眺无边的林海和南迦巴瓦神山的英姿。● 迦巴瓦的最佳拍摄点观景台色季拉山国家森林公园--观看中国最美丽的山峰南迦巴瓦峰最好的地方之一，登临海拔 4720 米处的色季拉山口 ，还可远眺无边的林海和南迦巴瓦神山的英姿。在这里挂上经幡后乘车（约50公里，1.5小时）返回八一镇用晚餐后入住酒店！

● 走进藏家（20KM约0.5小时，游览时间不低于 2 小时）走进村寨，接过洁白的哈达，说一声扎西德勒，在村里藏导的带领下，参观原生态藏族民俗村庄，这里有藏式建筑，可感受古老民族风俗和当地特色手工艺。走进藏民家里，零距离体验藏民家庭起居生活，纯朴的藏主人听说远方的贵宾要来家中，还会准备热乎乎的酥油茶、香甜可口的糌粑，青稞酒以及各式藏族小吃供大家品尝。卡定沟（30KM约0.5小时，游览时间不低于1小时）卡定沟景区又名卡定天佛瀑布森林景区，位于 318 国道距八一镇 24 公里处的尼洋河畔，沟内古树参天流水潺潺，环境很是清丽。两侧崖壁形状奇特，有大佛、动物等多种形象 ，峡谷深处还有一条 200 多米高的天佛瀑布，十分漂亮。卡定沟景区不大，景区内有台阶栈道，一时左右就可以走完一圈。景区内主要的景点就是天佛瀑布，走上观瀑台，银链般的水流挂在山崖上，非常壮观。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄。瀑布后的岩壁上有自然形成的佛像，据说这是林芝地区藏族同胞的保护神，面目清晰， 仿佛人为雕刻的一般。佛像两侧有男女护法各一，也都神态庄严惟妙惟肖。右侧的女护法班丹拉姆高约 100 多米，依稀可以看出头戴面纱，腰系丝带、手持佛珠，其形象栩栩如生；左侧是济公拜佛，形象也一样逼真。● 车观尼洋河风光带尼洋河风光带野生鸟类众多，也是西藏著名的黑颈鹤越冬区，尼洋河是位于雅鲁藏布江北侧的最大的支流, 也是雅鲁藏布江的五大支流之一,发源于米拉山侧古冰川作用的围谷,全长 307.5KM,当地称“娘曲”。 尼洋河是林芝人民的母亲河,河水从拔 5000米的古冰川千转百绕而下,低吟婉转的表面却有着宇宙脱缰的野性, 尼洋河风光带景区,起自达则村,止于米瑞德木寺,沿米瑞公路散布着无数的旖旎风光和历史遗迹。● 【温馨提示】1、此日车程较长，主要风景是沿途风光，在路上师傅会根据沿途风光给客人停车拍照，您可以利用今天多 拍一点风景照留作纪念；2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

● 早餐前往雅江河谷看江边天然形成的沙滩风光旖旎，之后来到岗巴拉山口俯瞰羊湖全景，然后穿上藏装在观景台进行藏装拍摄，我们安排了专门的摄影师为您拍照，做一回真正的卓玛，晒暴朋友圈，最后返回拉萨结束行程。● 雅江河谷雅江河谷（80KM约1.5小时，游览时间不低于15分钟）是候鸟的天堂。尤以黑颈鹤最为珍贵，黑颈鹤已被列入世界濒危物种红色名录，是我国一级保护动物。雅江在雪山脚下蜿蜒流淌 ，江边天然形成的沙滩风光旖旎，美不胜收。● 羊卓雍措羊卓雍措（110公里约2小时，游览时间不低于1小时），藏语意为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一也称羊卓雍湖（当地人通常简称为“羊湖”）， 因为藏语“措”就是“湖”的意思。地理上属于山南地区的浪卡子县。湖面海拔 4441 米，湖岸线总长 250 千米，总面积 638 平方千米，湖水均 20 －40 米，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖是集高原湖泊、 雪山、 岛屿、牧场、温泉、野生动植物、寺庙等多种景观为一体的、独特的自然风景区，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大天湖， 周围还有常年不溶的雪山冰峰，最高的达海拔 7000 多米。湖泊、雪峰与蓝天融为一体。● 圣湖藏装旅拍【圣湖旅拍】（赠送 3 张电子照片）岗巴拉山脚下提早为大家准备了款式丰富多彩，颜色各异的藏装服装供大家挑选，大家可以精心挑选自己最心仪的藏装，穿戴完毕后我们再随车抵达羊卓雍措，在羊湖最佳拍摄点有专业的摄影师为大家提供免费。

特别备注：因布达拉宫门票为限量参观，预约票的流程复杂，故市内这天换车换导，敬请知悉。● 早餐后乘车前往令人魂牵梦萦的【布达拉宫】（10公里约30分钟，游览时间不低于1小时）。参观完毕，徒步下山返回布宫山脚观看宗角禄康公园。继而参观 与布达拉宫咫尺相对的【药王山观景台】，时间允许下 ，游客可前往布宫广场拍摄布达拉宫全景和西藏和平解放纪念碑。后前往指定餐厅用中餐。午餐后参观【大昭寺广场】，也可自行前往【八角街】绕着八角街转经 ，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！您可以闲逛八D8角街、坐茶馆、晒太阳，体验藏地的民俗生活风情，晚餐后返回酒店。● 布达拉宫(10公里约30分钟，游览时间不低于 1 个小时)：“布达拉”是梵语的音译，又译作“普陀”，原指观音菩萨之居所。布达拉宫坐落于西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，布达拉宫依山垒砌，群楼重叠，殿宇嵯峨，气势雄伟，主体建筑分白宫和红宫，白宫是达赖喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代达赖喇嘛的灵塔和各类佛殿。被誉为世界十大土建筑之一。布达拉宫是西藏的标志，为历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心，更是藏民心中的圣殿。● 药王山观景台（20KM约15分钟，游览时间不低于20分钟）：是拍摄布达拉宫最好的角度所在地，尤其是半山腰，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。此处也是人民币50元纸币背景的拍摄取景地。● 八廓街/大昭寺广场（96KM约2小时，游览时间不低于1小时）● 八角街又名八廓街，也是西藏的千年古街，是围绕大昭寺修建的一条拉萨最繁华的商业街。街道以大昭寺为中心， 西接藏医院大楼，南临沿河东路，北至幸福东路，东连拉萨医院河林廓东路。到拉萨的人没有不知道八角街的。但提到"八廓街"，知道的人就少多了。其实八廓街是八角街的正确称呼。汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁 店铺林立摊点遍布，是拉萨著名的淘宝天堂（大宗商品请注意辨别真伪，低值商品仅作纪念品留念）。● 布达拉宫参观特别说明如下：● 1、 因布达拉宫特殊的建筑设计和保护世界非物质文化的要求，布达拉宫管理处设定每天最高人数的参观限制， 每家旅行社每天只有限定数量的参观名额，为保证所有客人按行程约定的当天顺利参观，我司及相关地接旅行社通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排 ：①、每个团可能会拆分成多个小团体；②、每个小团体分成不同时间参观； ③、每个小团体跟随不同导游进入④、布宫参观预定参观时间和方法布宫管理处均有严格均定和限制，具体参观时间均由布宫大数据随机分配。⑤ 所有客人参观布宫均实名制参观，同一个身份证 7 天之内只能报一次布宫，超过就直接拉为黑名单。成为黑名单就没有任何办法解除 ，必须等到 7 天之后才能二次报票，故游客一定要高度重视，严格配合地接社预定布宫门票。

早餐后出发前往纳木措（约240公里约4小时，游览时间不低于1小时）纳木措翻世界上海拔最高的咸水湖— 【纳木措湖】（约240公里约4小时，游览时间不低于1小时）海拔 4718 米，藏语“纳木措”意为天湖， 湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人、清澈壮观 ，犹如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌 塘 草原上。此刻顿足湖旁，沉静在大自然造化的圣湖前,身心将完全被眼前奇异的湖光山色所 震摄并涤荡着你的灵魂。途径藏北大草原---那曲境内主要指羌塘大草原。 羌塘，是中国五大牧场之一，位于昆仑山脉、唐古拉山脉和冈底斯山脉之间，它不仅是野生动植物的天堂，同时也是一个具有丰厚沉积层的文化沃土。

●请提前与司机或司机确认次日的送机或送站时间，以确保您有足够的时间整理行李和准备离开。●在您离开西藏前，请再次检查您的个人物品，确保没有遗忘在酒店或旅行车上。